自宅で筋トレをする「宅トレ」のカリスマとして知られるインスタグラマーのちぃさん。しかし以前は死の可能性があるほど筋肉がなく、「不健康のデパート」と自戒するほどだらしない体だったそうです。そんな彼女が憧れのメリハリボディをゲットするまでの日々を綴った書籍が『最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット』（KADOKAWA）。体を追い込むこともなく、ストレスを感じることもなく体を変えていく方法に触れてみませんか？

※本記事ははちぃ著の書籍『最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット』（KADOKAWA）から一部抜粋・編集しました。

◆寝そべりトレ　各30秒×2セット

ずぼら女子御用達！　ベッドの上でよくやるよ

トレ1　スーパーマン

うつぶせになった後、スーパーマンのような体勢になります。 首はしっかり伸ばします。

【POINT】
OK写真のように上半身を上げる時は、肩甲骨同士を寄せるようにして腕を引き上げます。NG のように肩がすくまないように注意。

トレ2　平泳ぎ ＆ トレ3　バタ足

【POINT】
スマホで動画を見ながらできますが、肩に力が入ってすくんでしまったり、首が曲がったりすると効果が出ないので注意しましょう。