筋トレほどツラくなく、ストレッチよりも見た目が変わる。筋トレとストレッチの効率的ないいとこどりの「ふわストレッチ」を実践し、人生で初めて「痩せた？」と聞かれた著者が贈る『体型がなんかビミョーなぐ～たら女子が10日で変わった ひねって伸ばす ふわトレッチ』（KADOKAWA）。ぐ～たら女子でも、筋肉がなくても、時間がなくても大丈夫！　10日で効果が実感できます。無理なく無駄なく、速攻でほっそりしなやかな美しい身体をつくりましょう。

※本記事は著者：くもや あきこ、監修：ちぴ 著の書籍『体型がなんかビミョーなぐ～たら女子が10日で変わった ひねって伸ばす ふわトレッチ』（KADOKAWA）から一部抜粋・編集しました。

ぐ～たらしたい度MAX...でもやれる！
「あお向けツイスト」

左右5呼吸ずつ×1セット

1　あお向けになり右ひざをお腹の前に引き寄せる。左脚は下に伸ばす。

2　身体を左向きに倒し両手を合わせて胸の前に伸ばす。

3　右手が頭上を通るように右腕を大きく開く。

4　大きく息を吸ってお腹をふくらませ息を吐いてお腹をへこませる。この呼吸を5回くり返す。3 2 1の順であお向けに戻り反対も同様に行う。